Диеты дают временный эффект, спортом заниматься не особо хочется, а похудеть надо? Некоторые пищевые привычки способны изменить ваше тело и поправить здоровье. Скорее читайте, что нужно делать.
И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как, впрочем, и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы, нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно, как кажется.
Выпивайте стакан воды натощак
О том, как важно пить чистую воду, не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы — можно и повториться. Недавно писали о секретах красоты японских женщин, для которых стакан воды сразу после пробуждения — такой же must-have, как чистка зубов и снятие макияжа перед сном. Дело в том, что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит ваш желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.
Обязательно завтракайте
Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаете, какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразите вы. А вот и нельзя! За ночь ваш организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаете, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное вами после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотрите свои взгляды на завтрак и утром позвольте себе все, что душе угодно. Но только в случае, если ваше утро не начинается в полдень.
Ешьте каждые 3−4 часа
Знаете, в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того, что диетолог расписывает вам в подробностях все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода — главный враг стройной фигуры. Успейте поесть раньше, чем вы ощутите, что голодны. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.
Контролируйте потребление соли
Соль — еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаете, к чему мы клоним? Так что вспомните детство и перестаньте сильно солить еду.
Откажитесь от сахара в чае и кофе
Спасибо школьной столовой, чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с вами и вы добавляете в свои горячие напитки сахар или заменители, пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно, разоритесь на какой-нибудь дорогой чай, класть сахар в который — просто грех. Наш выбор — молочный улун: вкусный, немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.
Берите с собой на работу еду
Обеденный перерыв на работе — отличная возможность выдохнуть, расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, вы не знаете, из чего эта самая еда приготовлена, на каком масле пожарена, сколько там соли и так далее. Лучше купите себе красивые ланч-боксы и носите еду на работу. Во‑первых, денег сэкономите. А во-вторых, всегда будете знать, что съели и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.
Держите под рукой полезный перекус
Даже если вы не работаете или работаете из дома, держите под рукой что-то полезное «на перекусить». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, микс из орехов или кисломолочные продукты.
Голод или жажда? Проверьте перед тем как есть
Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда. А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпейте стакан чистой воды и подождите 10 минут. Вполне вероятно, что чувство голода исчезнет и вы спокойно «дотянете» до следующего планового приема пищи.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
