Бег – универсальный вид спорта, доступный всем без ограничений в возрасте. Такая физическая нагрузка оказывает позитивное влияние на большинство систем и органов организма: бег полезен для профилактики заболеваний и укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Бегать можно женщинам, мужчинам и детям разного возраста. А кроме того он для всех доступен в качестве тренировки на свежем воздухе, за счёт которой и набрал такую большую популярность. На сегодняшний день благодаря исследованиям учёных, известны полезные и вредные свойства бега.
Полезные свойства бега
Давно известно, что бег воздействует на сердечно-сосудистую систему. За счёт учащения сердцебиения происходит улучшение пульсации крови в организме человека. Нагрузка на мышцы способствует очищению сосудов, что расширяет доступ крови ко всем органам. При беге улучшается циркуляция кровообращения и повышается уровень обменных процессов, что приводит к самоочищению организма.
За время всей физической нагрузки следует контролировать дыхательный процесс. Дышать нужно таким образом: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если придерживаться такого метода дыхания, то его частота уменьшится, а вот вентиляция и объём лёгких увеличатся. Постепенная адаптация организма к пробежкам приводит к снижению сердечных ритмов и в то же время увеличению систолического объема сердца.
Стоит отметить, что бег стимулирует и активизирует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от многих проблем не только во время нагрузки, но и в обыденной жизни. При регулярных пробежках нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Также бег улучшает работу желчного пузыря, останавливая застойные процессы. За счёт чего происходит более быстрое обновление печени и организма в целом.
Непосредственно бег оказывает положительное воздействие на костно-мышечную систему. При уменьшении активности опорно-двигательной функции суставы и кости разрушаются, поскольку происходит закупорка капилляров, снижение доступа к суставам и в заключение атрофия их. Благодаря регулярным разминкам и растяжкам застои убираются, и ускоряется обновление клеток и тканей. Вывод такой: бег – уникальный вид спорта, омолаживающий организм. Бег улучшает способности позвоночника, делая его по-настоящему надёжной и здоровой опорой организма человека.
Вредные свойства бега
Среди такого огромного количества преимуществ, бег имеет и недостатки. К примеру, он противопоказан для людей, имеющих заболевания суставов и позвоночника. При нарушениях сердечно-сосудистой системы следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Есть вероятность, что он порекомендует лёгкий бег.
Бегать лучше и полезней в парке, ведь физические нагрузки по загазованным улицам лишь принесут вред. Утренние пробежки стоит начинать с медленного темпа или хорошей разминки, в ином случае влияние на организм также будет вредным. При медицинских противопоказаниях бег также больше принесёт вред, чем пользу.
Оптимальное время для бега – индивидуальное
Различают утренний и вечерний бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Например, утренний бег придаёт заряда энергии на весь день, запускает обменные процессы, активизирует работу всего организма. Но он противопоказан при тромбофлебите ног и сердечно-сосудистых заболеваниях. Утренний бег более эффективен, чем вечерний, если поставлена цель похудения. Поскольку вечером для этого потребуется в два раза больше времени.
Среди преимуществ вечернего бега следует отметить здоровый сон, снятие усталости после трудового дня, хорошее настроение. Вечерний бег является эффективным методом для омоложения всего организма. К недостаткам можно отнести тонус организма, активизацию его перед сном, что зачастую приводит к плохому настроению и вялости.
Итог такой, что утренний активный бег является эффективным средством для похудения и зарядом энергии на весь день. А лёгкий вечерний бег снимет усталость и успокоит нервную систему. Важно подобрать индивидуальное время для бега, ведь и утром, и вечером он может принести огромную пользу.
Светлана,
