Последние теплые деньки подходят к концу, с полок приходится доставать сапоги, ботинки, кроссовки на толстой подошве, чтобы без страха ходить в них по лужам. Какой должна быть правильная осенняя обувь? Рассказывает травматолог-ортопед.
фото: Getty Images
Природой так задумано, что люди должны ходить босиком. Поскольку сейчас мы может это делать только в теплые деньки, гуляя по лужайке или пляжу, то нашим стопам не очень-то комфортно. Поэтому так важно покупать обувь, которая будет максимально физиологична положению стопы и опорно-двигательному аппарату.
Дело в том, что «неправильные» сапоги или ботинки могут спровоцировать не только усталость ног, появление отеков и болезненных мозолей, но и привести к плоскостопию, деформации стопы и пальцев. Также повышается риск тромбофлебита, артрита, искривления позвоночника и даже смещения внутренних органов.
Александр Гаря
Травматология
Травматолог-ортопед медицинской клиники НАКФФ
— Осенняя обувь должна, прежде всего, быть непромокаемой, сохранять тепло и, в то же время, позволять ноге «дышать», поэтому лучше всего отдавать предпочтение натуральным материалам, — говорит ортопед.
Такие материалы, в отличие от искусственных, могут немного разнашиваться и принимать форму ноги, что предотвратит появление мозолей и деформацию стопы. Но самое главное — обувь из синтетических материалов препятствует естественному теплообмену, не пропускает к ногам воздух, создавая внутри парниковый эффект, что может привести к грибковым заболеваниям.
Миколог Бортулева рассказала, что может сделать с организмом нелеченый грибок
«Доктор Питер» попросил Александря Гаря рассказать, как правильно выбирать осеннюю обувь, можно ли долго носить резиновые сапоги и какие ботинки или туфли лучше оставить в магазине.
Резиновые сапоги: экстренная мера
В таких сапогах осенью и правда хорошо: наступил в лужу, а ноги все равно сухие. Однако из-за того, что в них совсем нет натуральных материалов, такая обувь не пропускает воздух. Соответственно, велик риск заработать грибок.
— Кроме того, в резиновых сапогах отсутствует амортизация и поддержка стопы, голеностопа и голени. Слишком широкие сапоги не фиксируют ногу, что грозит вывихом сустава, а узкие — могут нарушить кровоток в ногах и привести к заболеваниям вен. У детей такая обувь может спровоцировать плоскостопие. В случае необходимости, в дождливую погоду, чтобы пройти через лужи и слякоть, за городом можно надеть резиновую обувь на 2-4 часа, но не ходить в ней постоянно, — предостерегает врач.
Ортопед рассказал, какая обувь убивает колени, а какая — калечит позвоночник Сапоги и ботильоны: внимание на каблук
Нога в обуви на высоком каблуке принимает неестественное положение, постепенно происходит грубая деформация всей стопы и ее сводов. Пятка в таких сапогах или ботильонах поднимается очень высоко, из-за чего сокращается ахиллесово сухожилие, центр тяжести смещается, тело «наклоняется» вперед и опора приходится на передний отдел стопы.
— Для сохранения равновесия человек вынужден принимать совершенно неестественное положение тела при ходьбе, что приводит к искривлению таза, позвоночника и всего скелета в целом, а в дальнейшем — и к смещению внутренних органов, — говорит ортопед.
Кроме того, нога на высоком каблуке или той же самой танкетке принимает крайне неустойчивое положение, что чревато непосредственными травмами при падении, вывихами, растяжениями, разрывами связок.
6 пищевых привычек, из-за которых разрушаются кости и суставы Кеды: не так безобидны, как кажется
Казалось бы, такие удобные и безопасные кеды на плоской подошве безопасны для стопы и позвоночника. Но это, к сожалению, не так.
— Плоская подошва тоже нарушает правильное положение стопы, наибольшая нагрузка приходится на пяточную кость, при этом происходит «провисание» средней части стопы. Это приводит к деформации костей стопы и нарушению ее опорной и амортизационной функции, — говорит ортопед.
Удар при каждом шаге передается коленным, далее — тазобедренным суставам, потом — всем отделам позвоночника. Все это может привести к появлению дегенеративных изменений: артрозу, артриту, остеохондрозу. Кроме того, развиваются поперечно-продольное плоскостопие, тромбофлебит.
Кстати
Обувь на платформе кажется более устойчивой и безопасной. Однако, это не так. Подошва у таких ботинок не гнется, что не дает стопе естественно изгибаться при ходьбе, связки и мышцы остаются без «работы», что может привести к плоскостопию и проблемам с позвоночником.
Про подошву
Осенью предпочтительнее выбирать обувь на рельефной подошве — это придаст ноге устойчивость во время дождя, слякоти, плюс в ней не так скользко.
— Рельефная подошва позволяет идти более расслабленно, свободно и естественно ставить ногу. С началом гололеда наиболее безопасна обувь с разнообразным рисунком протектора на подошве, — поясняет эксперт.
Вообще подошва — это один из самых важных факторов при выборе любой обуви. И плоская подошва, и высокий каблук или танкетка вредны, если носить их постоянно.
«Симптом капюшона»: простой тест, который покажет, есть ли у вас остеохондроз Как сделать обувь «здоровее»
Спасти ситуацию могут:
анатомическая подошва,
ортопедические стельки, которые должны быть подобраны индивидуально и анатомически выверены.
Например, кроссовки обычно создаются со встроенными супинаторами с учетом анатомии стопы, они поддерживают ее свод, хорошо фиксируют, не дают атрофироваться мышцам. Но при постоянном ношении даже такой обуви стопы могут выворачиваться наружу, перегружая мизинцы.
— С точки зрения ортопедии идеальная подошва обуви должна иметь широкой устойчивый каблук высотой 2,5-5 см. Он поддерживает пятку, обеспечивает анатомически правильное расположение стопы и равномерное распределение нагрузки. Поэтому небольшие каблуки даже лучше анатомической подошвы, — говорит эксперт.
«А потом они угробят ваши колени»: назван срок годности кроссовок
Если обувь низкая — ботинки или кроссовки — нужно, чтобы у нее были высокие задники, которые будут защищать голеностоп и давать опору связкам стопы.
Важная деталь: обувь со шнурками предпочтительнее обуви на молнии или вовсе без застежки. В шнурованной обуви есть возможность зафиксировать стопу в удобном положение и удерживать его во время ходьбы. Мыс обуви должен быть не слишком узким, чтобы не сдавливать пальцы ног, поскольку они теряют подвижность, постепенно искривляются, происходит вальгусная деформация стопы и первого пальца.
— Самое главное — в обуви должно быть комфортно, и, конечно, она должна быть подобрана по размеру. Старайтесь не надевать без необходимости обувь на высоких каблуках или носите ее как можно меньше, — говорит Александр Гаря.
Чтобы разгрузить ноги и одновременно привести в тонус мышцы, можно периодически выполнять простую гимнастику для стоп на сгибания-разгибания пальцев, катание теннисного мяча по полу стопой.
Рекомендуется по возможности ходить летом босиком в естественным условиях: по траве, небольшим камням, песку. При появлении тяжести в ногах, боли в стопах, суставах ног или спине необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
