Хорошая новость: бегать больше не нужно! Ну то есть можно, если вам это искренне нравится, но совсем не обязательно. Потому что есть более эффективный способ.
Photo by Arek Adeoye on Unsplash
Мы опасаемся ходить в спортзал, потому что чувствуем себя слабаками на фоне красивых накачанных атлетов, которые тягают штанги, в то время как мы истекаем потом после двух минут бега на тренажере.
Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак, среди клиентов которого поп-звезда Леди Гага и светская дива Ким Кардашьян, сделал сенсационное заявление. По его словам, лучший способ сжигания калорий — ходьба.
Да, при более интенсивных формах кардиотренировок (таких, как бег) сжигается больше калорий в минуту, но большинство из них поступает из нежирных тканей организма. Так что если ваша задача — избавиться от лишнего веса, легкие кардионагрузки (такие, как ходьба) — ваш выбор. Они помогают бороться именно с жировыми запасами.
Есть еще одна причина, по которой не стоит придерживаться только высокоинтенсивных тренировок. После них сильнее хочется есть.
«Люди выходят из зала голодными и сразу бегут за безглютеновой булочкой и свежевыжатым соком с высоким содержанием сахара. Чем больше вы едите, тем больше калорий вы вновь набираете, что в итоге сводит на ней все усилия», — говорит Харли Пастернак.
Свою теорию тренер подкрепляет статистикой: средний американец в день проходит всего около 4 100 шагов. В странах, где население более стройное, этот показатель составляет 10 тысяч шагов в день.
Вместе с тем, по словам эксперта по питанию Жаклин Лондон, интенсивная тренировка полезна для увеличения скорости метаболизма. Поэтому стоит чередовать кардионагрузки различной степени интенсивности.
«В конечном счете, идеальная тренировка — та, которая вам нравится настолько, чтобы вы хотели возвращаться к ней снова и снова, занимаясь регулярно», — говорит Жаклин.
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме; также встречается русское написание с двойной «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.
