Эффект наступает уже через 3 месяца регулярных занятий!
Могут ли тренировки в спортзале сделать нас моложе? Исследователи клиники Майо (штат Миннесота, США) провели исследование, результаты которого подтвердили: регулярные интенсивные физические тренировки помогают улучшить способность клеток преобразовывать кислород в энергию, которая снижается с возрастом.
В эксперименте принимали участие 72 человека в возрасте от 18 до 80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни.
Добровольцев распределили в три группы: участники первой в течение 4 месяцев регулярно занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками, участники второй — силовыми тренировками, а участники третьей — комбинированными силовыми и интервальными.
В течение всего периода исследования ученые проводили замеры силы ног участников, их мышечной массы, кислородного потенциала и чувствительности к инсулину. Также была сделана биопсия образцов тканей участников.
Исследователи сообщили, что к концу 12-недельного сеанса все три группы добровольцев продемонстрировали улучшение мышечной и аэробной способности.
Однако только те, кто входит в группу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), продемонстрировали наилучшие результаты в способности клетки преобразовывать кислород в энергию, причем отличные результаты показывали как участники молодого, так и более старшего возраста.
Что это означает? Митохондрии и рибосомы — органеллы, важные для обмена веществ и аэробной подготовленности, с возрастом работают все хуже. Но если найти возможность сохранять их активными и здоровыми, можно буквально обратить вспять некоторые признаки возрастных изменений в клетках. Как показало исследование, высокоинтенсивные интервальные тренировки — то есть, в которых интенсивные нагрузки сменяются более щадящими упражнениями — могут в некоторой степени этому поспособствовать.
