Скандинавская ходьба – не обычная пешая прогулка, а вид спорта, вовлекающий в работу 90% мышц. Она имеет собственную технику постановки ног и движений рук. Занятия ею полезны при вегетососудистой дистонии, избыточном весе, частых стрессовых ситуациях. Но от нее желательно отказаться при сердечной недостаточности, гипертонии, значительном плоскостопии.
Для спортивных тренировок требуется специальный инвентарь – палки. Лыжные, трекинговые, беговые в данном случае не подойдут: из за особенностей конструкции нарушается ритмичность ходьбы, меняется сила толчка, эффективность занятий снижается. Поэтому подбор палок для скандинавской ходьбы должен быть основательным, с учетом всех нюансов, иначе от тренировок не будет пользы.
Разновидности спортивного инвентаря
В магазине товаров для здоровья «Реамед» представлены скандинавские палки двух видов.
С фиксированной длиной (выбирать нужно точно по росту). Подходят для профессиональных спортсменов, людей с ожирением или проходящих реабилитацию. Такие модели гасят вибрацию, что уменьшает нагрузку на суставы рук. Отсутствие составных частей обеспечивает прочность конструкции, поэтому можно задавать любую интенсивность тренировок и использовать снаряжение на разном грунте.
Телескопические (раздвижные). Конструкция предусматривает несколько соединений (двух- и трехколенные разновидности), поэтому надежность снижается. Могут менять длину, что приводит к увеличению или снижению нагрузки на плечи. Их рекомендуют новичкам, чтобы определиться с ростовкой. За счет компактности такие модели удобно брать в путешествия.
Спортивный инвентарь нельзя использовать в других целях, например, для подъема в горы. Это часто приводит к его порче, к тому же можно получить травму.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту
Размер снаряжения – основной показатель. От него зависят удобство, эффективность, безопасность занятий. Можно воспользоваться таблицей с соотношением роста человека и длины палки. Но не стоит забывать о персональных анатомических особенностях. Поэтому, чтобы определить размер правильно, лучше воспользоваться формулой: собственный рост умножьте на определенный коэффициент, который составляет:
- 0,66 — для облегченной ходьбы;
- 0,68 – для средней интенсивности;
- 0,70 – для занятий с повышенной нагрузкой.
Есть способ проще, без вычислений: поставить палку рядом с носком. При этом локоть должен быть согнут под углом в 90 градусов. Высота палок для скандинавской ходьбы может быть удлиненной. В таком случае увеличивается нагрузка на верхнюю часть туловища. Или укороченной – тогда усиливается нагрузка на ноги.
Другие важные мелочи при выборе
При покупке обращайте внимание и на другие детали.
Подходите к выбору снаряжения правильно, и занятия не замедлят дать положительные результаты: улучшится сон и деятельность мозга, укрепятся суставы и исправится осанка, стабилизируется давление и уйдет лишний вес.
Светлана,
