Кажется, что во фруктах содержится натуральный сахар, который не может добавить талии пару лишних сантиметров. Но так ли безопасно есть любимые фруктовые салаты, не считая калории и не ограничивая себя? Давайте посчитаем.
Виноград
Вопреки всеобщему мнению содержит небольшое количество калорий. В 100 г свежего лакомства всего около 70 калорий. Одобрено!
Банан
Согласитесь, один из самых вкусных фруктов и сытный снэк, который часто спасает от голода в течение дня. В 100 г банана содержится примерно 100 калорий, один банан весит 150−200 г, следовательно, съев один банан, вы получите 100−200 калорий в плюс. Не так уж и много, если это был всего лишь один банан.
Яблоко
Один плод содержит от 40 до 70 калорий в зависимости от его цвета. Чем зеленее, тем эта цифра меньше.
Клубника
В 100 г ягод содержится всего 30 калорий. И это объяснить очень просто — клубника состоит практически из одной воды. Поедаем смело! Больше фактов о клубнике.
Ананас
В 100 г свежего фрукта содержится 50 калорий. Но согласитесь, очень сложно удержаться и не съесть плод целиком, проглотив не одну сотню калорий. 10 экзотических фруктов.
Абрикос
Одна ягода равна 20 калориям. Подсчитайте количество косточек, оставшихся после обеда, и узнайте, сколько калорий пошло в плюс. Сколько калорий необходимо в день.
Апельсин
Съев один цитрусовый среднего размера, вы получаете 90 калорий в копилку, поэтому не переусердствуйте с апельсиновым соком, начиная свой день со стакана этого сладкого и бодрящего напитка!
Малина
Небольшой стаканчик ягоды подарит вам огромное количество витаминов и всего лишь 30 калорий. Так что тут можно ненадолго забыть о рамках приличия и съесть огромное количество малины, которое предназначалось для варенья.
Ежевика
Главный конкурент малины, ведь в 100 г ягоды содержится точно такое же количество калорий. Не отказывайте себе в удовольствии! Больше идей для полезных перекусов.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
